La testosterona es la hormona sexual masculina más importante. Es natural que los niveles de testosterona disminuyan a medida que una persona envejece, pero hay pasos que pueden tomar para ralentizar, y quizás revertir, el proceso.

La testosterona es vital para la salud y el bienestar general de una persona. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar la composición corporal de manera desfavorable y, a medida que las personas envejecen, los niveles reducidos de testosterona también pueden causar un aumento de peso.

Los niveles bajos de testosterona también afectan la función sexual, provocando una reducción del deseo sexual, menos erecciones e infertilidad.

Según un estudio reciente de 9.054 hombres de entre 19 y 39 años que tenían un peso saludable, los niveles normales de testosterona oscilan entre 264 y 916 nanogramos por decilitro (ng / dL).

Las compañías farmacéuticas promueven productos que se supone que aumentan la testosterona y, aunque pueden ayudar a algunas personas, pero esto solo sirve para ralentizar la capacidad del cuerpo para producir testosterona de forma natural. Además, estos medicamentos no están exentos de riesgos.

Un estudio de 2016 señaló que se desconocen los beneficios y la seguridad del uso a largo plazo de productos de reemplazo de testosterona. La mejor manera de mejorar los niveles de testosterona es adoptando algunos hábitos de estilo de vida que pueden mejorar la salud y el bienestar en general.

La falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de test y sustancias químicas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluida la testosterona. 

Un estudio de la Universidad de Chicagoencontró que los niveles de testosterona pueden disminuir en los hombres que no duermen lo suficiente.

Diez hombres sanos de alrededor de 24 años pasaron 1 semana durmiendo 8 horas por noche en casa, luego pasaron las siguientes 11 noches en un laboratorio. Durmieron 10 horas por noche durante 3 noches, seguidas de 8 noches de sueño restringido, cuando durmieron solo 5 horas. Los médicos analizaban su sangre cada 15 a 30 minutos durante la última noche que durmieron 10 horas, así como en la sesión de sueño restringido.

Los investigadores encontraron que después de solo 1 semana de sueño restringido, los niveles de testosterona durante el día disminuyeron hasta en un 15 por ciento. Resultados asombrosos tomando en cuenta que el envejecimiento normal ve disminuciones de testosterona de solo 1 a 2 por ciento por año.

Hacer del sueño una prioridad puede ayudar a mantener los niveles de testosterona. Las personas deben intentar dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche. .

Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que comer bien es esencial para mantener los niveles de testosterona y la salud en general. Según un informe del Journal of Neuroinflammation, los niveles bajos de testosterona y el sobrepeso pueden contribuir a una variedad de afecciones inflamatorias y deterioro de la función neurológica.

Investigaciones adicionales mostraron que comer en exceso y hacer dietas yo-yo alteraban los niveles hormonales. Este efecto es más evidente en deportistas y personas muy activas.

Las mejores dietas son aquellas que incluyen principalmente alimentos integrales y ofrecen un equilibrio saludable de grasas, carbohidratos y proteínas. Llevar una dieta saludable y nutritiva puede mantener equilibrados todos los niveles de hormonas en el cuerpo y promover una salud óptima a largo plazo.

Las investigaciones han demostrado que los hombres que tienen más peso tienen niveles más bajos de testosterona. Un estudio en la revista Clinical Endocrinology informó que algunos hombres obesos entre las edades de 14 y 20 tienen hasta un 50 por ciento menos de testosterona que aquellos que no tienen sobrepeso (Imagínate los niveles en edades adultas).

Un estudio en el European Journal of Applied Physiology encontró que cuanto más activo es un individuo, más testosterona tendrá. Otro estudio sugirió que aumentar la actividad física era más beneficioso que la pérdida de peso para mejorar los niveles de testosterona. 

Sin embargo, es una buena idea no exagerar, ya que los niveles más altos de ejercicio pueden causar niveles bajos de testosterona. De hecho, el mismo estudio encontró que los corredores de larga distancia pueden experimentar niveles bajos de testosterona. Los investigadores especularon que esto podría deberse a una energía inadecuada y una nutrición inadecuada.

El estrés crónico y a largo plazo es peligroso y puede provocar muchos problemas en el cuerpo. El estrés eleva la hormona cortisol, que es responsable de controlar una variedad de procesos, incluida la respuesta inmunitaria y el metabolismo. 

El cortisol elevado afecta negativamente a la testosterona. Un estudio de 2016 encontró que los eventos estresantes contribuían a cambios erráticos en los niveles de testosterona en los hombres.

En los 2 meses previos a sus exámenes finales, 58 estudiantes de medicina, hombres y mujeres, completaron cuestionarios y dieron muestras de saliva mientras estaban bajo estrés por los exámenes.

Los hombres del estudio mostraron aumentos significativos en la testosterona salival bajo el estrés del examen, mientras que las mujeres tenían niveles de testosterona sustancialmente reducidos. Los investigadores sugieren que la respuesta al estrés en los participantes masculinos del estudio resultó en agresión, inhibición emocional y rumiación, y esto podría explicar las diferencias entre los sexos.

Un estudio publicado en el Journal of Hormone and Metabolic Research encontró que tomar suplementos de vitamina D podría corregir una deficiencia e incluso contribuir a aumentar los niveles de testosterona.

Obtener al menos 15 minutos de luz solar directa todos los días también puede mantener controlados los niveles de vitamina D. Las fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina D incluyen el salmón y otros pescados grasos o la leche y los productos de cereales fortificados.

La DHEA es una hormona que ayuda a producir testosterona y otras hormonas que afectan la composición corporal. A medida que una persona envejece, los niveles de DHEA disminuyen, al igual que los niveles de testosterona. Un estudio explica que administrar suplementos de DHEA a un grupo de hombres mayores. Los investigadores encontraron que los suplementos producían efectos positivos pequeños pero significativos en la composición corporal.

Comer grasas saludables que se encuentran en el pescado y la linaza podría ayudar al cuerpo a utilizar la DHEA que produce.

La suplementación con magnesio puede ayudar a que los niveles de testosterona vuelvan a la normalidad si la causa de la disminución es una deficiencia.

Un estudio en la revista Biological Trace Element Research encontró que tomar suplementos naturales durante al menos 1 mes podría aumentar la testosterona en todas las personas. El informe agregó que las personas que hacen ejercicio verían un aumento más significativo en los niveles de testosterona que las que no están activas.

Al igual que con el magnesio, la deficiencia de zinc puede contribuir a una caída de la testosterona. Un estudio anterior de 2007 mostró que 4 semanas de suplementación con zinc podrían prevenir una disminución en los niveles de testosterona en hombres sedentarios que hacen ejercicio.

Es posible corregir la deficiencia de magnesio y zinc a través de la dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluyen cereales integrales y verduras de hoja verde oscura. El zinc también es un ingrediente en verduras oscuras, semillas de lino y semillas de calabaza.

La creatina es conocida por sus pequeños pero fiables aumentos de testosterona. Un estudio de investigación de 2006 encontró niveles más altos de testosterona en jugadores de fútbol universitario después de tomar suplementos de creatina durante al menos 10 semanas. La creatina se encuentra naturalmente en el salmón, el atún y la carne de res.

Si bien los medicamentos recetados pueden ayudar a controlar una variedad de problemas de salud, son una de las razones más comunes de niveles bajos de testosterona.

Según un informe de BMC Medicine, las estatinas, que son medicamentos que reducen el colesterol, pueden funcionar parcialmente al reducir la testosterona.

El consumo de drogas y alcohol se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona.

Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el consumo de alcohol afecta las glándulas y las hormonas involucradas en la salud reproductiva masculina. Además, el alcohol puede causar niveles bajos de testosterona debido a los efectos que tiene en el cuerpo, que incluyen reacciones hormonales y daño celular.

Si, quizás suene un poco exagerado, pero los hombres mayores de 40 años con bajos niveles de testosterona tienen mayor riesgo de muerte, y los hombres con niveles óptimos de testosterona viven de 4 a 7 años más que los que sufren de baja T . 

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Los niveles de la hormona alcanzan su punto máximo durante los últimos veinte años de un hombre, pero comienzan a disminuir poco después; disminuyendo aproximadamente un 1,5% por año después de los treinta años.

Puedes ganar años de vida impulsando tus niveles de testosterona, cabe destacar que serán años de vida con energía, ya que te aumenta fuerza, recuperación muscular, masa muscular, estado de ánimo, libido (manteniéndote activo en la sexualidad), además te brinda despreocupación ayudándote a reducir niveles de estrés.

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